1 tydzien

Witam, zakupiłem sobie drążek i nie wiem za bardzo ile robić na nim serii itd. Dodam że trenowałem na siłowni rok,dopóki wszystkich nie zamknęli. Drążek kupiłem tydzień temu i mam już za sobą 2 treningi. Wcześniej trenowałem push pull 4xtydzień (kiedy chodziłem na siłownię) , teraz(w domu) postanowiłem przejść na fbw. Podczas tych dwóch treningow [...]

Takie pytanie. Bo rozj**alem prawdopodobnie libido przez hcg które zapodawalem co 4 tyg 2x2500ui nie zmniejszając testa. Nie wiedziałem po prostu ze trzeba i nadal nie wiem do końca jak to zrobić. 4 miesiąc cyklu zaczynam. Jak to teraz naprawić dodam że jak robię badania to robię wszystkie hormony ale progesteronu tu nie było nigdy... I jak [...]

[...] na twarzy i na plecach, zawsze brałem 10mg cynku, teraz biore 50mg !! , pije dużo wody , dbam o diete, znajoma kosmetyczka poleciła mi maści toniki itd ale z tygodnia na tydzien jest coraz gorzej, co ja mam teraz robić?? wiedziałem że na cyklu wysypuje , ale po cyklu?? czy kiedyś sie to uspokoji? co teraz mam iść do dermatologa i powiedzieć [...]

Witam, proszę o ocenę rozpiski treningowej. Obecnie moim jedynym priorytetem jest masa mięśniowa oraz rozwój nóg. Progresja to stały ciężar, będę starał się dokładać ciężaru z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień. Czy czegoś jest za dużo, za mało, konstruktywna krytyka mile widziana. Po każdym treningu dodatkowo jakieś 2 ćwiczonka na [...]

Ok. Pora ogarnąć michę i trening! Sierpień i wrzesień miałam totalnie beznadziejny: rozstanie, zmiana pracy, zmiana mieszkania. I nie - nie są to wymówiki, było naprawdę źle. W tym wszystkim albo codziennie ostro trenowałam albo odpuszczałam na tydzień/dwa... chciałabym wrócić. Do regularności i diety. Problem polega ze nie wiem co robić, [...]

Witam wszystkich. Mam pewien problem. Jestem na cyklu: Kreta, Carbo, Tauryna, ZMA. Jest to mój pierwszy cykl. Biore to wszystko tak: dzień T: na czczo kreta+ok 50 g carbo+3 tab tauryny po treningu to samo dzień NT: na czczo kreta+ok 50 g carbo+3 tab tauryny I problem jest przy krecie. Planowałem ten cykl na 6 tyg. Ale dzisiaj zauważyłem że zamiast [...]

Witem nie mam sprzętu oprócz drążka ćwiczę 6 razy w tygodniu i nie wiem czy dobrze robie, proszę o opinie w niedziele robie wszystkie testy i licze na jeden tydzień dni po,wt przerwa 1min 60%ilości zrobionej w teście 65% 55% 55% maks na koniec i jade z następnym ćwiczeniem dni śr,cz 50sekunt przerwy 40% 40% 50% 50% 35% 35% 50% maks na koniec i [...]

Witam mam pytanie dotyczące treningu FBW dla początkujących (plan podam niżej). Mam 16 lat, 183cm wzrostu, waga 73 kg. Zaczynam chodzić na siłownię i znalazłem taki plan, i chciałbym się was zapytać czy to dobry plan, czy może mi zaszkodzić w rozwoju itp. + proszę o porady itp np. jakiś inny plan treningowy. Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi. [...]

Witam, mam do sprzedania ściskacze i książkę "Kulturystyka i Fitness" Sciskacze były używane tydzień- średnio po kilkanaście minut dziennie-stan b. dobry. DO KSIAZKI !GRATIS! DOZUCAM ELEKTRONICZNA WERSJE KSIAZKI (.PDF) Książka jest w idealnym stanie- żadnych śladów użytkowania Inf o książce: http://zlotemysli.pl/?c=4main&idEbook=48 Z tym, że [...]

Musze zrobić szybką redukcje w miesiąc, wiec zacząłem na mocno ujemnym bilansie i aeroby codziennie 40 min po treningu i 20/30 min z rana w nietreningowe, do tego fbw. W pierwszy tydzień zeszło mi 2 kg z wagi i 2cm w pasie czy spaliłem tłuszcz czy po prostu woda ze mnie zeszła? W bicepsie centymetr pokazuje tyle samo ile było ale wydaje sie jakiś [...]

Siemka, Zastanawiam się nad pewną kwestią.. Ogólnie nie jestem zielony w temacie diet, znam swoje zapotrzebowanie nie z kalkulatorów, lecz z praktyki (obserwacja własnego organizmu), jak pewnie większość doświadczonych tutaj osób. Mam jednak pytanie.. Czym sugerujecie się obliczając swoje zapotrzebowanie? Ostatnio postanowiłem to sprawdzić od [...]

[...] 4 lata z czego ponad rok bez przerwy kiedy bralem omkie i chyba razem z 300 mety to tyle jesli chodzi o mnie oto moje pytania: 1 podstawowe co ile to brac(jedni pisza co tydzien drudzy co 4 dni??) 2 czy moge w jednym strzale je zmieszac czy odzielnie( jesli nie to czy co dwa dni na zmiane i np suste w tylek a dece w bary) 3 jaki preferujecie [...]

Witam! Temat krótki.Od dzisiaj leci czwarty tydzień redukcji.Poziom bf% na ten moment wynosi ok 14(dokładnie będę wiedział jak dojdzie fałdomierz,a ten zamówię pod koniec tygodnia) także pracy jeszcze dużo. Pytanko czy w niedzielę mogę rozkoszować się pierwszym cheat meal'em?Akurat wypadają mi urodziny,a zamiast wpier***** ciasto i inne g**** [...]

[...] Interesuje mnie trening na rzeźbe, szczególnie górne partie z naciskiem na klatke i barki :P Prosze kogos doswiadczonego o rozpisanie planu treningowego w systemie 3 razy na tydzien. A teraz kilka pytań: Czy w dniu przerwy od siłowni dobre jest pójscie na basen? Z uwagi na moją małą mase jakie odzywki i kiedy powinienem je zacząc stosowac. Czy [...]

Siemanko problem jest taki że mam mało czasu aby ogarnąć redukcje. Ogólnie zacząłem redukować na początku czerwca do dwudziestego któregoś. Szło dobrze zrzuciłem około 3-4 kg tłuszczu i w moim życiu się trochę pozmieniało, tak że znalazłem się w domu dopiero 3 dni temu . Teraz chce wziąść się za siebie i potrzebuje pomocy. Dietkę mam rozpisaną, [...]

pilne,kilka dni temu podczas powtorzen negatywnych na klate opuszczalem 180 kg z ciezarem ponadmaxymalnym ogromne cisnienie i napiecie temu towarzyszace oraz wrodzona kruchosc tkanek spowodowaly ze nagle cos mi strzelilo wybuchło w okolicach oczu i czoła,boli głowa mialem wtedy w glowie bardzo duze cisnienie, teraz czuje sie nieswojo, gorzej [...]

Witam , najpierw może mała ankieta z mojej strony. Mam 20 lat , na siłowni ćwiczę 4 lata i niedawno zacząłem przygode z dopingiem. Brałem przez ostatnie 70 dni winstrol po 50 mg z genoteca dziennie , rano 25 mg i wieczorem tak samo. Potem od razu oxa najpierw 20 mg dziennie przez tydzień , potem 20mg rano , 10 mg wieczorem a potem do końca 40 mg ( [...]

Witam. Tydzień temu miałem wypadek mam połamaną nogę i żebro. Nie bardzo mogę chodzić i to przez 6 tyg. Nie mogę zginać nogi i bolą mnie plecy, od żebra najprawdopodobniej :( Co robić żeby nie sflaczeć totalnie? Myślałem o ławeczce i jakiś ciężarach, widziałem tez reklamę jakiegoś pasa kopiącego prądem ;), byłoby to dobre rozwiązanie, bo na razie [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum. Ćwiczę od niedawna (1 tydzień - obwodowy trening) Mam w planie zrzucić brzuszek więc ćwiczę aeroby + hmb ale też chiałbym resztę ciała troszkę powiększyć bo w barkach, klatce i bicepsach jestem wąziutki. Jakie ewentualnie brać odżywki na sam początek tej przygody czy skupić się tylko na ćwiczeniach [...]

Witam jako, że chciałbym mieć widoczne kratki na brzuchu podsyłam wam mój plan do oceny. Mam trochę tłuszczu ale jestem teraz na częściowej redukcji i robię areoby 4-5 razy w tygodniu. Do tego dieta o obniżonych węglowodanach a większej ilości białka. Brzuch trenuje trzy razy w tygodniu i nie wiem czy opłacało by się dorzucić czwarty raz w sobotę [...]